9 Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan Menjadi Lebih Baik

7. Patuhi aturan tidur siang
 
Terlalu lama tidur siang bisa jadi penyebab Anda susah tidur malam harinya. Akibatnya, jam tidur berubah dan pola tidur jadi memburuk jika kebiasaan tersebut tetap Anda lakukan.
 
Oleh karena itu, untuk mengembalikan pola tidur jadi lebih baik, patuhi aturan tidur siang. Usahakan untuk tidur siang selama 2o menit saja atau tidak lebih dari satu jam, dan lakukan pada sore hari, yakni setelah pukul 3 sore. Kemudian, jangan tidur siang setelah Anda makan.
 

8. Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks pada malam hari
 
Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur. Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur.
 
Lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks. Utamakanlah untuk pikiran dan tubuh Anda untuk rileks terlebih dahulu sebelum Anda mencoba untuk tertidur. Anda bisa merelaksasikan tubuh dan otak dengan menerapkan meditasi atau latihan pernapasan.

 
9. Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik
 
Pola tidur yang baik bisa Anda dapatkan jika rutin berolahraga. Aktivitas fisik ini bisa membantu mengurangi stres dengan membuat suasana hati Anda jadi lebih baik.
 
Apabila Anda memiliki kebiasaan berolahraga, lakukanlah aktivitas tersebut secara teratur dan usahakan pada pagi hari. Jika tidak Anda lakukan pada pagi hari, sebaiknya lakukan sekitar 4-5 jam sebelum tidur, berikan waktu sekitar satu jam untuk relaksasi dari aktivitas fisik sebelum waktu tidur. ***